انتخاب واحد پولی:
فارسی انگلیسی
سبد خرید: (0) مورد
خوش آمدید, کاربر گرامی
شاخه ها
ارائه كنندگان
سبد خريد
 
0 مورد
مقایسه محصولات
محصولی برای مقایسه انتخاب نشده است!
ورود به سيستم
آدرس پست الكترونيك:
كلمه عبور:

تگ محصولات
EDMANcenter Telegram
EDMANsanat Telegram
نویسندگان مقالات
ادمان سنتر
مقالات
مقالات جدید
تمامی مقالات
تمامی موضوعات
 ابزارآلات (14)
 ایده های خلاقانه (22)
 دستورات غذایی -> (34)
 لوازم آشپزخانه (3)
 وسایل خلاقانه دست ساز (52)
RSS مقالات
آخرین ویدیوها
پرداخت آنلاین
پرداخت از طریق کارت بانک های عضو شبکه شتاب

6 قانون ابتدایی در مورد آب، که هر ورزشکار باید از آن مطلع باشد.

خلاصه خبر:

شاید 8 لیوان آب در روز اصلا کافی نباشد.

متن کامل خبر:


1)      باور قدیمی: روزانه نیاز به 8 لیوان آب دارید.

در واقع شاید 8 لیوان اصلا کافی نباشد مخصوصا اگر شما ورزش های استقامتی انجام می دهید و یا در محلی زندگی می کنید که آب هوای خشک دارد. کاترین زراتسکی متخصص تغذیه کلینیک مایو شهر نانایمو، معتقد است که بهترین راهنمای شما تست ادرار است. اگر هر دو ساعت به دستشویی می روید و رنگ ادرار شما لیمویی روشن است، در وضعیت خوبی به سر می برید.

2)      باور قدیمی: شما در حال تمرین دائما نیاز به آب دارید. یک جلسه تمرین معمولی به هیچ وجه نیاز به نوشیدن مقادیر بالای آب ندارد (به شرط آنکه قبل از آن به اندازه کافی آب نوشیده باشید). حتی یک تمرین سبک هوازی یک ساعته نیز نیازمند مقدار کمی آب است. در هر صورت چنانچه تمرین شما بیش از یک ساعت طول بکشد باید آب و نمک و املاح از دست رفته در طول تمرین را جایگزین کنید.

3)      باور قدیمی: لازم نیست در زمستان زیاد آب بنوشید.

اگر چه ممکن است زیاد احساس تشنگی نکنید، اما در روند نیازمندی بدنتان به آب تغییری ایجاد نشده است و چه بسا به آب بیشتری نیازمند باشید. تحقیق انجام شده  بر روی 17 مرد که در مجله علم و دارو در ورزش، به چاپ رسیده است حاکی از این است که آقایانی که در 39 درجه فارنهایت تمرین می کردند نسبت به آن هایی که در 80 درجه به تمرین می پرداختند، 40 درصد کمتر احساس تشنگی می کردند. زراتسکی می گوید: ممکن است شدت تعریق شما بالا نباشد، اما به هر حال عرق می کنید؛ منتها به جای اینکه روی پوستان نمایان باشد، بخار می شود.

4)      باور قدیمی: آب غنی شده با ویتامین ها و مواد معدنی  بهتر است.

تا زمانی که این ویتامین ها و مواد معدنی را به صورت روزمره از دست ندهید، که بیشتر ما از دست نمی دهیم؛ نیاز به مصرف مکمل ندارید. دکتر ماریون نسل، متخصص تغذیه از دانشگاه نیویورک، اظهار داشت: احتمالا شما از طریق رژیم غذایی خود آن ها را دریافت می کنید.

5)      باور قدیمی: قهوه حساب نیست.

قهوه، چایی و دیگر نوشیدنی های کافئین دار نیز در راستای آب رسانی روزانه به بدن تان به شما کمک می کنند. در تحقیق سه روزه ایی که در نشریه PLOS One منتشر شد، 50 مرد که به نوشیدن قهوه عادت داشتند، مورد بررسی قرار گرفتند ، (3 تا 6 فنجان در روز) مشخص شد آقایانی که عادت به نوشیدن قهوه دارند نیز به همان اندازه به بدن خود آب رسانی می کنند. اما بهتر است قهوه نوشیدنی دوم شما در روز باشد و آب هم بنوشید.

6)      باور قدیمی: می توانید با لاجرئه نوشیدن یک لیتر آب، در ساعت 3 بعداظهر، کمبود تان را جبران کنید.

روز کاری تقریبا به پایان رسیده است و شما تازه متوجه شدید که از صبح تا به حال تنها یک لیوان آب نوشیده اید. متاسفانه نمی توانید با نوشیدن یک بطری آب آن را جبران کنید.

زراتسکی می گوید: اگر یکباره مقدار زیادی مایعات بنوشید برای شما سودمند نخواهد بود؛ چون این میزان آب نسبت به زمان و  مراحلی که در بدن طی می کند، زیاد است. به جای آن دقت کنید تا این وضعیت مجددا برای شما تکرار نشود. گوشی خود را تنظیم کنید تا هر 30 دقیقه یکبار به شما جهت نوشیدن آب هشدار دهد. 

آمار مربوط به این مطلب:

تعداد بازدید:363

نظرات

بازگشت