انتخاب واحد پولی:
فارسی انگلیسی
سبد خرید: (0) مورد
خوش آمدید, کاربر گرامی
شاخه ها
ارائه كنندگان
سبد خريد
 
0 مورد
مقایسه محصولات
محصولی برای مقایسه انتخاب نشده است!
ورود به سيستم
آدرس پست الكترونيك:
كلمه عبور:

تگ محصولات
EDMANcenter Telegram
EDMANsanat Telegram
نویسندگان مقالات
ادمان سنتر
مقالات
مقالات جدید
تمامی مقالات
تمامی موضوعات
 ابزارآلات (14)
 ایده های خلاقانه (22)
 دستورات غذایی -> (34)
 لوازم آشپزخانه (3)
 وسایل خلاقانه دست ساز (52)
RSS مقالات
آخرین ویدیوها
پرداخت آنلاین
پرداخت از طریق کارت بانک های عضو شبکه شتاب

6 راه آسان جهت آرام کردن اعصاب.

خلاصه خبر:

چگونه در شریط استرس زا، آرام و خونسرد باشید.

متن کامل خبر:

چه یک بلایند دیت (قرار ملاقات مرد و زنی که همدیگر را نمی شناسند و معمولا از سوی خویشان یا دوستان ترتیب داده می شود) داشته باشید یا  نمایش کارائوکی (ابزاری سرگرم‌ کننده‌است برای دوستداران آوازخوانی که از طریق یک صفحه نمایش و یک میکروفون این امکان را برای افراد مبتدی فراهم می‌کند تا در حین پخش موسیقی بیکلام آوازهای مشهور، اشعار آنها را بر صفحه نمایش ببینند و از طریق میکروفن به ضبط صدای خود بپردازند.) یا سخنرانی در مقابل آدم های مهم و سرشناس، شما قصد دارید آرام و خونسرد باشید. در ادامه 6 راه ساده جهت آرام کردن سریع خودتان در شرایط پر استرس ارائه داده می شود.

1) پر هیجان رفتار کنید

بر اساس تحقیقی که در سال 2013 در APA انجمن روانشناسی آمریکا انجام شد، گفتن جمله "من هیجان زده ام" دقیقا قبل از انجام فعالیت های پر استرس ممکن است به شما کمک کند تا بهتر عمل کنید. محققان معتقدند، با به زبان آوردن اشتیاق خود، ذهن شما از حالت منفی به حالت مثبت تغییر می کند.

2) کمی مایعات بنوشید

یک ساعت قبل از ارائه اسلاید های پاورپوینت یا قرار ملاقات در رستوران،  225 میلی لیتر آب بنوشید. بر اساس تحقیقی که در دانشگاه کنتیکت انجام شد، کم آب شدن بدن بر روی روحیه، سطح انرژی و قابلیت تحلیل صحیح، تاثیر گذار بوده و ممکن است شما را عصبی تر کند.

3) از هدفون های خود استفاده کنید

بر اساس تحقیق منتشر شده در PLOs One گوش دادن به موسیقی آرام بخش قبل از فعالیتی استرس زا، سیستم عصبی شما را نسبت به زمانی که در سکوت، قصد رسیدن به آرامش دارید، سریع تر آرام می کند.

4) حالتی قدرتمندانه به خود بگیرد

زبان بدن صحیح، تنها نشانگر اعتماد به نفس نیست، بلکه این پیام را به مغز شما می دهد تا آرام شود. محققان کلمبیا و هاروارد اعلام کردند که حالت های قدرتمندانه، هورمون استرس کورتیزول را بعد از دو دقیقه کاهش میدهد. روی صندلی خود به پشت تکیه دهید، پاهای خود را روی میز گذاشته، انگشتان تان را پشت سر قلاب کنید و آرنج های خود را باز نمایید.

5) دست خود را محکم مشت کنید

بر اساس تحقیق انتشار یافته در نشریه Experimental Psychology احتمال خطا در عملکرد ورزشکارانی که قبل از مسابقه مشت خود را به دفعات می فشارند، کمتر است.

6) از تعاریف اطرافیان در مورد خودتان، استفاده کنید 

بر اساس تحقیقی از دانشگاه هاروارد، شما مصاحبه شغلی موفق تری خواهید داشت ،اگر قبل از آن، نوشته های مثبت دوستان و خانواده را مطالعه کنید. چرا که زمانی که جمعی شما را حمایت می کند، احساس اعتماد به نفس بیشتری به شما دست می دهد. 

آمار مربوط به این مطلب:

تعداد بازدید:436

نظرات

بازگشت